メンタル が辛い時は、だるさを克服せよ!

メンタルが辛い時は、だるさを克服せよ!

メンタルが楽になる方法
解消方法はわかっている…

食事療法
運動療法
リラックス&リフレッシュ
でも問題がある
メンタルが辛い時は
体がだるい
何もしたくない
座っていたい
寝ていたい
動けない

そして
前向きに考えられない
なぜか?

過去に目を向けている
過去を思い出している
嫌なこと
不安なこと
トラウマ

仕事だったら辞めればいい
パートナーだったら
別れるなり別居すればいい

逃げるに逃げれない
あの人…
毒親からは逃げれない
最悪なケース

当てはまるなら
貴方に言いたい!

毒親に勝つ前に
自分に勝て!

必須セラピーは、
ノートセラピー

今のあなたの目標は
生活習慣を改善する事ですから…
①午前のケア
②午後のケア
③寝る前のケア

夜寝る前に、
明日の目標を書く
朝起きたら確認をする
これだけで少しずつ変わります

上手くいかない日もある
でも、自分を責めないで
明日に目を向ける
徐々に徐々に…です!

ところで、秘訣です!
何か行動する時は
ストップウォッチを利用するといい
タイマーではなく
ストップウォッチです!

ゲームするんです!
時間を計る
集中力がアップします
昨日よりどれだけ早く出来たか
達成感がやる気になる
継続できる!

メンタルが不安定だと
手が止まる
考え出す

嫌なこと
不安なこと
過去に目を向ける
だんだん辛くなる!
メンタルが辛くなる
体に症状が出てくる

そうなる前に…

現実に目を向ける
未来に目を向ける
体が楽になっている
心が楽になっている
楽しい時間を過ごしている自分!
思い描いてほしい!

もし、集中して出来ない
何かに囚われる
のであれば
これをやってほしい!

注力を向ける心理的方法
マインドフルネス

2.3回程度で修得出来ます

メンタルが不安定になったら
マインドフルネス!
これでうつ病を克服
パニック障害が克服
社会復帰が出来た人達がいます

脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ
10分間マインドフルネス瞑想

実践したことは
ノートセラピーに書く
昨日の自分
過去の自分
がわかる
戦っている自分
達成感がある!

ノートセラピーは
自分が変わるのが
実感出来ます

メンタルが安定していくのがわかる
ストレスがパワーになる
それが実感出来れば
貴方は克服出来ます