★運動療法するならステッパー…うつが楽になっていく!

①強力!薬以上に効果を発揮するこの運動療法

朝からやる気が出ない時に…
急に漠然とした不安感に襲われた時に

不快な思いをして
イライラした時に…

2~3分で良くなります

2~3分でいいんです
ちょっとだけ
心拍数を上昇させるだけで
気分がかわるんです

それは…この運動療法

あなたは運動療法が身体にいい
メンタルにいい
知っている
でも,毎日1時間ぐらいは
やらなければならないと思っている
思っていた?

1回,2~3分でいい
気分を安定にさせるには
2~3分でいい

やってみてほしい

やるべき事があるのに
やる気が出ない

2~3分
運動
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②やればはまる!快感が得られるこの運動療法

運動で一気に脳に酸素を送る
その刺激で
やる気ホルモンが分泌される
行動力がアップします

不安を感じた時の
ドキドキした感じ
動悸症状
運動で心拍数を上昇させると
落ち着きます

2~3分の運動をして
深呼吸する
ゆっくり深呼吸
落ち着いてきます

イライラした時に
運動で心拍数を上昇させて
下降と共に
気持ちが平常心になります

一気に気分が変わる!快感になる!
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③心が病む生活習慣を変えよう!

うつ病になっていく人達
メンタルが不安定になってくると
はんすう思考している時間が長くなる
ストレス…悩み…トラウマ…
同じ事を考えている
同じ事を思い描いている
同じ事をずっとずっと…
はんすう思考

座っている時間
寝ている,横になっている時間が
長くなってくる
そいう生活が1~2週間続くと
立てない
歩けない

家の階段
上がれない…
うつ病の患者さんは
そうなります

30分立ってられない
そうなります

日常生活も,
仕事も
テキパキ出来なくなる

そんな状態になると
何をするにも
時間がかかるようになる
30分で終る仕事が
3時間もかかる
そして思うんです
どうして出来ないんだろう…
自分を責めるようになったら
うつ病です

そんな状態で
30分~1時間…運動しましょう
なんて無理

でも,2~3分の
心拍数を上昇させるだけの運動なら
出来ます
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④イフゼンルールって知っている?

イフゼンルールは習慣化のためのテクニック

これを決めるんです
精神的な動揺を感じたら
イライラしたら
落ち込んだら
不安になったら

運動

トイレの後に運動
食事前に運動
台所に立った時
洗面所に行った時
2~3分の運動

これを合計したら
一日何分の運動になるでしょうか?

決めるんです
ルールとして

イフゼンルールで運動療法が簡単に行えて元気になります!
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⑤ムリなく出来る!が継続出来る!

2~3分の
一番簡単な運動は
その場で駆け足!
フラフラするんだったら
壁に手をついて
足ふみ運動から始めるんです

ある病院のお話
長期入院で退院が決まったら
ベットの下に
この運動器具を置きます

歩けるようにならないと
お家には帰れない

30分はふらつかないで
立っていられないと
日常生活が出来ないんですよ

日常生活が出来ないと
社会復帰は出来ないんですよ…
仕事が出来ない

昔からある
この運動器具
メンタルが不安定なあなたに
おすすめしたい

2~3分心拍数を上昇させるだけでいいから
毎日やってほしい

心肺機能がアップすれば
あなたのこころと身体が元気になれる
メンタルが強化されるんですよ…

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