リラックス&リフレッシュで克服

ストレスケアで楽になっていく心と身体

①昼夜逆転の治し方…ノートセラピーは必須!

time 2018/08/23

①昼夜逆転の治し方…ノートセラピーは必須!

 

ノートセラピー朝やるべき事を書く

夜寝る前にノートセラピーに
朝やるべき事を具体的に順番に書く
この順番で毎日習慣にすると
自然と朝目が覚めたら行動出来るようになる

毎日同じ事を書く
書く事で頭にはいる
自然と行動出来るようになる
達成出来たら
ご褒美シールを張ってみて
達成感が喜びに変わる
ノートセラピーなくして昼夜逆転は治せない!

こころが晴れるノート:うつと不安を解消します

昼夜逆転に悩んだら…あなたの目標は,うつ病予防

あなたはいつも
何時に起きますか?
昼ですか
夕方ですか?

昼夜逆転で昼まで寝ていた人が
常識的な朝の時間に起きれない
のは自律神経が狂っているからです

気合いを入れて起きようと思っても
自律神経が狂っていては
起きれない

あなたのせいではない
絶対に自分を責めない事

自分を責めると
自己嫌悪になる
こうなったら
メンタルが病みます
精神状態が不安定になる
うつ傾向になる

昼夜逆転に悩んだら…
あなたの目標はうつ病予防
意識してほしい

昼夜逆転を治すための順番!

昼夜逆転を治すための順番!
これをやって

①朝起きたら氷水を飲む
②朝ヨガをする
③元気になる音楽をかけながら…
④ベットを整え
⑤身支度をして
⑥顔を洗う

今日のやる事を確認!

朝起きたら氷水を飲む!目覚めスイッチを習慣にする

昼夜逆転いきなり改善しようとすると
辛いです
続かない…
途中で挫折する
そして自己嫌悪になり心が病んでいく

習慣にすると自然とおきられる
…朝起きたら氷水を一気に呑む!

目が覚めてから冷蔵庫へたどりつく
きっと時間がかかる
ベット際に水筒を用意するとすぐに飲める

昼夜逆転を治すには夜から準備が必要
夜決まった時間に
水筒に氷水を用意する
氷は多めのほうがいい

寝る前だと忘れる
寝落ちしてしまったら用意は出来ない
例えば…夜10時になったら
明日の用意の時間…氷水を水筒に入れる
習慣にする

氷水でなくても
あなたが好きな飲料水でもいい
刺激的な強炭酸でもいい
野菜ジュースでもいい
目覚めに一杯飲める用意をする

朝ヨガをする

脳に酸素を送るには朝ヨガがいいんです
無料
YouTubeの朝のヨガ

一気に目がさめる
身体のこわばりも取れ
動ける
起き上がれる!
次の行動がすんなり出来るんです

昼夜逆転の問題点
だらだらした生活
運動不足で骨格が歪んできている
特にスマホ依存症の人は
ストレートネックで症状が出ているケースが多い
うつ傾向になれば
身体の痛みがでてくる
朝は筋肉のこわばりが強く痛みも強い
ヨガいいんです

昼夜逆転には音楽療法は必須!

昼夜逆転で気合いを入れてもおきれない…
自分を責めないでほしい
絶対に責めない

おきれないのは…
自律神経が狂っていいる…それも大幅に
自律神経はスイッチですから
朝になると自動で元気モードに切り替わる
昼夜逆転生活は,自動で切り替わらない
それじゃ…手動で切り替えるしかない

昼夜逆転には音楽療法がいい
人間の身体はリズムで動いている
リズムによって脳が変わる
早いリズムなら元気モードになる
遅いリズムならリラックスモードになる
音楽のリズムを利用して
自律神経の手動でスイッチを切り替える

そこで,…あなたにやってほしい事
あなたの好きな元気になる音楽を選んでほしい
この曲がなったら自然と身体が動く!
行動する!
元気モードオンになる
音楽で習慣にするんです

条件はリズムが強調している音楽
ダンスに使われるような音楽
のりのりな音楽
自然と身体が動けるような
テンションが高まるような
高揚する音楽です
一曲です…一曲だけ!

たとえば…こんなような曲
作業用の元気になる音楽
DJBENGAKU
あなたの元気になる音楽を選んだら
これを習慣にしてください
日常生活行動する時はこの音楽をかけて動く
のりのりで…リズムに乗りながら作業をする
きっと実感すると思う
いつもより効率がいい!…と

あなたの目標は…二度寝しない
朝おきて
この曲をかけたら
自然と身体が動いて
やるべき事が出来るようになる!
それが目標

昼夜逆転で心が壊れて行く理由…部屋の乱れは心の乱れ!

部屋の状態でわかる心の状態
掃除は治療です
心がやすらぐ環境にすると
自律神経は整います

掃除はついでにするもの
昼夜逆転の人は集中力が低下している
集中して掃除をする…なかなか出来ない

自分で決まりを作る
おきたらベットメーキングをついでにする
顔を洗った時はついでに洗面所を掃除する
風呂に入ったらついでに風呂を掃除する
服を着替えた時はついでにクローゼットを整理し
洗濯物を区分けする
ついでだったら5分でいい

部屋の乱れは心の乱れ!
この言葉を覚えて欲しい

部屋が汚い
精神状態が不安定になる
いつも探し物をしてイライラし
見つからない
時間に遅れる
トラブルになる
どうして私はいつもこうなんだろう…
自分がイヤになる
こんなんで
この先,生きていけるんだろうか?不安になる
落ち込むんです
落ち込んで落ち込んで這い上がれ無くなったら
うつ病です

昼夜逆転に悩んでいるなら
うつ病にならない事…予防してほしい

服で変わる心の状態

朝起きたら
パジャマから
下着を取りかえる
清潔な服に着替える!
服を着替える!
この動作で気持ちは元気モードになります

精神科に救急搬送されたうつ病患者さん
1年も同じ服…下着も取り換えていません

昼夜逆転で時間の感覚がなくなれば
あなたもそうなります…
気力を失う…人生終わりになる

気分を変える!
朝起きたら元気モードに切り替える
あなたにとって元気になる服を選んで着替えて下さい

おきて行動する!習慣にしないとまた眠ってしまう

習慣は急にかわらない
明日うまくおきれても
次の日はまた昼まで寝てしまって
がっかりする
どうしてできないんだろう…
悩んでしまう
自己嫌悪になって
どうでもよくなったら
うつ病になる

昼夜逆転に悩んだらうつ病にならない事

まずは,あした早く起きようと思わないで
おきた時間でかまわないから
習慣にする
二度寝しないために

おきて行動する!…習慣にする
①朝起きたら氷水を飲む
②朝ヨガをする
③元気になる音楽をかけながら…
④ベットを整え
⑤身支度をして
⑥顔を洗う

昼夜逆転を治すには…秘訣

ノートセラピーに
今日おきた時間より5分早い時間を記載
明日は今日より5分早く起きる!


② 昼夜逆転…目が覚めても動けない
③昼夜逆転の治し方…ぼーっとした時間を過ごさない
④昼夜逆転の治し方…社会復帰するにはリハビリ!
⑤昼夜逆転を本気で治す…光療法・ライトセラピー

 

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